日常口腔保健

    一、做到一人一牙刷一口杯
    在同一个家庭里，每个人的年龄不同，身体健康状况不一样，口腔健康状况也各不相同，因而有着不同的口腔保健需求。应该根据个人的不同情况，选用适合各人需要的牙刷和牙膏。若一家人共用一把牙刷和一个漱口杯，可能会引起疾病的相互传播。因此，必须做到一个人一把牙刷和一个口杯，每人分开放置，以避免交互感染。
    刷牙是去除牙菌斑、保持口腔清洁最重要的自我口腔保健方法，已有一千多年的历史，并已成为每个人的一种日常生活习惯，菌斑在牙面附着较紧，用漱口的方法一般不能去除，每天坚持用正确的方法有效刷牙可以去除和干扰牙菌斑的形成，清楚牙面上的食物残渣和外源性着色，还能通过按摩牙龈促进牙周组织的血液循环和牙龈的角化，提高牙龈对有害刺激因素的抵抗力，增强牙周组织的防御能力，维护牙龈健康。因此，必须养成每天刷牙的良好习惯。
    二、牙刷的保管和更换
刷牙后，牙刷的刷毛间往往粘有口腔中的食物残渣，同时也有许多细菌附着在上面。因此，要用清水多次冲洗牙刷，并将刷毛上的水分充分甩干，刷头向上放在口杯中，置于干燥通风处。尼龙牙刷不能浸泡在沸水中，更不能用煮沸法消毒，因为刷毛受高热易弯曲变形。
    为了防止牙刷隐藏细菌，一般应该每3个月左右更换一把牙刷。但牙刷使用后，出现刷毛卷曲分叉等现象时，不仅失去清洁作用且会擦伤牙龈，此时应立即更换牙刷。对于集体生活的儿童，必须有专人负责儿童牙刷的清洁工作。
    三、每天应该刷几次牙
    刷牙的目的是彻底地清除牙菌斑，因此刷牙的次数与菌斑的形成有关，因为牙菌斑在被去除后可不断在牙面重新形成，一般清洁并抛光牙面后1-6小时菌斑可重建，为了控制牙菌斑
    保持口腔卫生，至少每天刷牙两次。睡眠时口腔的各种功能活动停止或减缓，唾液分泌量减少，滞留的食物残屑为细菌繁殖提供了良好的条件，所以晚上睡前刷牙更重要。
    四、每次刷牙用多少时间
    每个人刷牙需要不同的时间，这取决于以下因素：个人是否容易聚集菌斑和食物残渣；个体的控制力和通过唾液清楚食物、细菌残屑的能力。刷牙时间长短的判断应该以能最大限度地控制菌斑为标准。一般情况下认真完成一次刷牙需要2-3分钟。
    五、刷牙别忘了刷舌头
    舌是口腔微生物的主要集中点之一，唾液微生物的主要来源，舌的菌落不恒定，经常改变。刷牙的同时清洁舌可以减少口腔食物残渣与微生物数量，延迟菌斑形成与总体菌斑沉积，有助于整个口腔的清洁，清洁舌背还可有减轻口腔异味。清洁舌可以用软毛牙刷刷洗，也可用刷舌板。刷牙同时还应对口腔软组织表面进行清洁。
    六、刷牙时出血是怎么回事
    先来看一个小例子：小明同学经过紧张的高考，顺利进入了心目中向往的大学，他心情好极了，每天感觉身心轻松、状态极佳。一天早上，刷完牙后，突然发现牙刷上红红的，是血迹！怎么牙齿会无缘无故地出血了呢？小明有些紧张了，赶紧去看了口腔医生。医生检查后发现小明的牙龈发炎了，在医生的指点下，小明在镜中发现自己的右上前牙几个牙之间的牙龈发红、发肿，显得圆圆胖胖的，不像左边那几个牙的牙龈，粉白粉白，紧贴牙面。小明问医生这是怎么回事，医生告诉小明，这是由于牙齿所在部位不同，刷牙时右手执牙刷的人容易漏掉右上尖牙部位，特别是刷牙冲忙时更如此。小明心里有些明白了，前几个月复习功课废寝忘食，每天刷牙时几乎处于睡眠状态中。现在小明知道了，刷牙出血是牙龈有炎症食物表现，当牙龈处于充血状态时，轻微的接触如刷牙、咬苹果、吃馒头时就会出血。
    医生告诉小明，刷牙出血不必惊慌，应更加仔细认真地刷牙，有效刷牙能控制牙龈炎。几天以后如果不能控制则需要看牙医，通过牙医洁牙、冲洗上药等方式去除牙石、菌斑等刺激物，控制牙龈的炎症。平时通过刷牙、牙线等方法维持口腔的清洁，并做到定期洁牙，这样才能有效维护口腔的健康。
    七、使用含氟的牙膏预防龋病
    牙膏作为牙齿的洁净剂，每天都要全面接触牙齿，用它作为氟的载体可以为牙齿恒定地提供可溶性的离子氟，含氟牙膏可降低龋病约25%，使用含氟牙膏刷牙是安全、有效的防龋措施，其在世界范围的广泛应用是龋病发病率大幅度下降的主要原因之一。现在用于含氟牙膏的氟化物有氟化钠、酸性磷酸氟
    氟化亚锡、单氟磷酸钠与氟化铵。一般应用的摩擦剂有二氧化硅、焦磷酸钠、三氧化二铝等。
    注意含氟牙膏的使用量，每次刷牙只需挤出大约为1g的牙膏膏体。目前市场上大多数含氟牙膏含量未1000-1500mg/kg，所以每次刷牙大概用1mg氟离子，这个剂量是完全安全的。儿童应用儿童含服牙膏，且每次刷牙只需0.5g膏体即可。